4
ДОТЯНИСЬ ДО ЗВЕЗДЫ
ВОТТАКОЙ ВЫШИНЫ!
• Эффективность
Это упражнение
развивает мышцы твоего корпу-
са и ног. Особенно эффективно для
тех, у кого есть проблемы с позво-
ночником. Для выполнения упраж-
нения тебе понадобятся два кир-
пича или стопочка МН.
• Действие
Ляг на спину, руки
вдоль туловища ладонями вниз.
Согнутые в коленях ноги ставь на
любимый журнал и приподнимай
таз, сгибая колени до угла 90°. Не
расслабляйся: представь, что над
тобой висит Анжелина Джоли, до
которой просто нужно дотянуть-
ся. Поскольку дотянуться тазом не-
возможно, ты пытаешься дотянуть-
ся одной ногой - выпрями ногу
так, чтобы она была перпендику-
лярна полу. Молодец! Оставайся в
таком положении и думай о встре-
че с Анжелиной. Не отрывай пле-
чи от пола, дыши ровно и не забы-
вай, что опускать таз во время это-
го упражнения могуттолько маль-
чики из ясельной группы. Держи
мышцы таза в напряжении - и ско-
ро ты превратишься в Аполлона.
• Указания к выполнению
По
10-15 вдохов на каждую ногу. Пе-
ред тем как сменить ногу, сде-
лай небольшую паузу, не опуская
таза на пол, и под голову ничего не
подкладывай.
# Эффективность
Это упражнение не толь-
ко укрепляет мышцы ног и корпуса, но и яв-
ляется прекрасной растяжкой для шейно-
грудного отдела позвоночника.
# Действие
Разведи ноги как можно шире,
левую стопу разверни на 90° по отношению
к правой. Выдыхая, согни левую ногу в ко-
лене на 90°. Положи левую руку на кирпич,
как показано на картинке, при этом разво-
рачивай туловище вправо, правую руку тяни
вверх, как будто хочешь показать, каким
большим ты хочешь вырасти. Голову повора-
чивай
вслед за рукой и смотри вверх. Если
ты достаточно гибок, вместо кирпича упи-
райся рукой в пол.
# Указания к выполнению
С вытянутой
вверх рукой замри на время 10-15 вдохов,
после этого выпрямись, глубоко вдохни,
расслабься и сделай то же самое для другой
половины тела. И не отрывай стопы от пола.
6
ЖИЗНЬ НА КОЛЕНЯХ
• Эффективность
Следующее
упражнение расслабляет по-
звоночник, тазобедренные
суставы, спину и шею.
• Действие
Сядь на колени,
медленно наклони туловище
и упрись лбом в пол. Плечи
расслаблены, руки вдоль кор-
пуса ладонями вверх.
• Указания к выполнению
5-10 вдохов - и ты снова в нор-
ме после тяжелого предыдуще-
го упражнения. Если у тебя бо-
лит спина, рекомендуем под-
ложить под голову стопку МН.
Если наш журнал тебе доро-
же собственного лба, тогда мо-
жешь подкладывать и кирпичи.
7
ЗАПОЛЗИ В УПОР
• Эффективность
Укрепля-
ет и растягивает мышцы рук
и плечи. Тренирует колени
и мыщцы бедра.
# Действие
Сядь, как в пред-
ыдущем упражнении, только
руки вытяни вперед. Выравни-
вай корпус, пока ноги не выпря-
мятся и ты не займешь позицию
"упор лежа”, как при отжимани-
ях. Локти прижми к туловищу,
спину и голову держи прямо.
• Указания к выполнению
В таком положени нужно про-
стоять, пока не сделаешь
5-15 вдохов. Втяни и напряги
живот и сомкни лопатки. Мо-
жешь положить перед носом
журнальчик и устроить себе
зачет по скорости чтения.
Epiaem.ru
Journai-piaza.net
я н в а р ь
2 0 0 9
147
